São alimentos ricos no que é bom (fibras, gorduras do bem, cálcio, minerais e vitaminas antioxidantes) e livres ou econômicos no que é ruim e auxiliam a manter o corpo em forma, além de gostosos!
1.Nut Choco, Valença D’oro. Aliado do intestino, da pele e do organismo em geral. Calorias: 74 a porção 15 g (1 col. sopa).
2. Sorvete Heaven Zero% de Gordura Chocolate, Nestlé. É diet, mas não parece. Calorias: 64 a porção de 60 g (1 bola).
3. Naturis Fruta Sabor Maçã, Batavo. Sem açúcar, é boa opção de docinho pouco calórico e nutritivo.Calorias: 92 a porção de 100 g (1 pote).
4. Danette Clássico Light, Danone. Creme de chocolate levinho, levinho. Calorias: 90 a porção 102,5 g (1 pote).
5. Sobremesa de Queijo com Frutas Vermelhas Light, Danúbio. Proteica, leve e com antioxidantes. Calorias: 82 a porção 65 g (1 unidade).
6. Alpino Dark, Nestlé. Com 60% de cacau, é rico em antioxidantes. Calorias: 70 a porção 13 g (1 bombom).
Leite e iogurte
1. Ades Original Zero Açúcar Enriquecido com Cálcio. Ajuda a reduzir o colesterol ruim. Calorias: 56 a porção de 200 ml (1 copo).
2. Leite 90% Menos Lactose Zymil, Parmalat. É mais fácil de ser digerido que o leite convencional. Calorias: 81 a porção de 200 ml (1 copo).
3. Actimel Original,Danone. Fortalece o sistema imunológico e favorece o funcionamento do intestino. Calorias: 80 a porção de 100 g (1 pote).
4. Activia Natural, Danone. Iogurte com lactobacilos que estimulam o intestino e é sem açúcar. Calorias: 132 a porção de 170 g (1 pote).
5. Pro-Activ Morango, Becel. Iogurte com fibras toesteróis – antioxidantes aliados do coração. Calorias: 46 a porção de 100 g (1 pote).
Cereal, granola e barrinha
1. Nesfit Integral, Nestlé. Ajuda a saciar mais fácil a fome. Calorias: 105 a porção com 30 g (1/4 de xíc. de chá).
2. Quinua Real, Uyuni. No formato de barrinha, um boa opção para quem quer músculo e pele firme. Calorias: 89 a porção de 25 g (1 barra).
3. Granola Sabores do Campo Sem Glúten, Vitao. Rica em fibras e selênio. Calorias: 160 a porção de 40 g (1 xíc. de chá).
4. Trato Mix Completo, Mãe Terra. Garante fibras e gorduras boas. Calorias: 159 a porção de 40 g (3/4 de xíc. de chá).
5. Levittá Sementes Gergelim e Linhaça, Banana Brasil. Barrinha fonte de cálcio, ferro e fibras e não pesa quase nada na dieta. Calorias: 40 a porção de 10 g (1 barra).
6. Nutry Barra de Fruta Castanha-do-Pará, Cupuaçu e Chocolate,Nutrimental. Oferece gorduras aliadas do coração e da pele. Calorias: 102 a porção de 20 g (1 barra).
Pão e torrada
1. Plus Vita Light 100% Integral, Pullman. Prolonga a sensação de saciedade. Calorias: 119 a porção de 50 g (2 1/2 fatias).
2. Minipão Francês Integral, Taeq. Por ter fibras, engorda um pouco menos que a tradicional. Calorias: 127 a porção de 50 g (2 unidades).
3. Torrada Light Integral, Bauducco. Crocante na medida certa, apesar de ter zero trans (o que é ótimo!). Calorias: 105 a porção de 30 g (3 unidades).
4. Magic Tost Integral, Marilan. Levíssima, é uma torradinha perfeita para um lanche ou aperitivo de baixas calorias. Calorias: 101 a porção de 28 g (7 unidades).
5. Estar Bem Forma, Wickbold. Rico em inulina, equilibra o intestino. Calorias: 122 a porção de de 50 g (2 1/2 fatias).
Massa, grão e semente
1. Espaguete Activita 3 Cereais, Adria. Ricos em fibras e minerais. Calorias: 259 a porção 80 g da massa crua (1 prato).
2. Penne Grano Duro Integral, Petybon. Garante 3,5 vezes mais fibras que as massas tradicionais. Calorias: 266 a porção 80 g da massa crua (1 prato).
3. 7 Cereais + Soja, Tio João. Rico em fibras e vitaminas do complexo B, que amenizam a ansiedade. Calorias: 170 a porção 50 g (1/2 xíc. de chá).
4. Caseirito Funghi Orgânico e Natural, Mãe Terra. Massa instantânea com fibras e não é pré-frito. Calorias: 250 a porção 77 g (1 pacote).
5. Linhaça Dourada Triturada, Lino Live. Rica em fibras, virou curinga nas dietas. Tem gorduras que reduzem o colesterol ruim. Calorias: 60 a porção 15 g (1 col. de sopa).
6. Quinua em Grãos, Ráris. Se destaca pela dose generosa de proteína completa. Calorias: 166 a porção 45 g (1/2 xíc. de chá).
Óleo, creme vegetal e maionese
1. Óleo de Girassol, Salada. Tem gorduras monoinsaturadas e ômega 6 – substâncias benéficas ao coração. Calorias: 108 a porção 13 ml (1 col. de sopa).
2. Maionese Deleite, Hellmanns. Feita com leite desnatado, tem menos gordura que a maionese tradicional. Calorias: 27 a porção 12 g (1 col. de sopa).
3. Creme Vegetal Sabor Manteiga, Becel. Substituto saudável à manteiga: ofere ácidos graxos, ômega 3 e 6 e vitaminas e ácido fólico. Calorias: 32 a porção 10 g (1 col. de sopa).
4. Azeite de Oliva Extravirgem, Andorinha. Prensado a frio, tem propriedades anti-inflamatórias. Calorias: 108 a porção 13 ml (1 col. de sopa).
Pronto e semipronto
1. Palmito Pupunha Fios, São Cassiano. Ao contrário da maioria dos congelados, é livre de sódio. Calorias: 37 a porção 100 g.
2. Filés de Atum com Azeite, Gomes da Costa. Rico em gorduras boas, especialmente ômega 3 – substâncias com ação anti-inflamatória. Calorias: 106 a porção 60 g (3 col. de sopa).
3. Hambúrguer de Peru Escolha Saudável, Perdigão. Opção de proteína magra, tem zero trans, 30% menos calorias e 50% menos gorduras. Calorias: 129 a porção 80 g (1 1/2 unidade).
4. Milho Verde Embalado a Vácuo, Bonduelle. Enlatado, sim, mas livre de conservantes. Calorias: 137 a porção 130 g (1 xíc. de chá).
Biscoito, cookie e bolinho
1. Biscoito Combina com Seu Dia! 3 Cereais, Nestlé. Tem poucas calorias e baixo teor de gordura. Calorias: 92 a porção 21 g (1 pacotinho). 2. Cookies Integrais Cacau com Gotas de Chocolate, Vitao. Boa opção para quem evita o glúten, mas procura fibras. Calorias: 136 a porção 30 g (8 biscoitos). 3. Bolinho Integral Castanha-do-Pará, Suavipan. Feito com 100% de farinhas integrais e açúcar mascavo, tem 0% de lactose e 0% de gordura trans. Calorias: 136 a porção 40 g (1 bolinho). 4. Cookie de Aveia, Maçã e Canela, Quaker. Crocante, docinho e reduz a fome. Calorias: 213 a porção 50 g (1 pacote). 5. Cookies Integrais Orgânicos Castanhado- Pará, Jasmine. Uma das poucas versões orgânicas e integrais. Estimula o intestino e fortalece o sistema imunológico e cuida da pele. Calorias: 129 a porção 30 g (8 unidades).
Queijo, requeijão e geleia
1. Requeijão Cremoso Fibras Light, Catupiry. É livre de trans e oferece menos gordura que o produto convencional. Calorias: 52 a porção 30 g (1 1/2 col. de sopa).
2. Creme de Ricota, Tirolez. Garante boa dose de cálcio e proteína, sem extrapolar na gordura e no sódio. Calorias: 52 a porção 30 g (1 1/2 col. de sopa).
3. Geleia Diet Morango e Goiaba, Queensberry. Rico em antioxidante com o poder de fortalecer o sistema imunológico e manter a pele lisinla. Calorias: 23 a porção 20 g.
4. Polenguinho Light + Fibras e Cálcio, Polenghi. Lanche leve e proteico. E, por ter fibras, ajuda a saciar mais com menos. Calorias: 54 a porção 30 g (1 1/2 unidade).
Fonte: Site Boa Forma
